czy od

[...] raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, czy tez na [...]

[...] raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, czy tez na [...]

[...] raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, czy tez na [...]

Robiąc siady i mc lepiej zacząć od mniejszego ciężaru i dokładać po 10 kg? Do tej pory dokładam po 5 kg. Obecnie zaczynam siady od 65 a kończę na 85 (5 serii) Czy lepiej zacząć od 50 i skończyć na 90? To samo tyczy się MC. Obecnie zaczynam 80 a kończę 100 Czy lepiej zacząć od 60 a skończyć na 100 kg. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-26 [...]

Hej! :) Dziewczyna zapytała czy może iść na trening ze mną tak żeby poćwiczyć nogi i pośladki(ujędrnić) bo wyczytała, że od biegania pośladki robią się płaskie. Czy taki zestaw mogę jej zaproponować?: - Martwy ciąg (4s) - Przysiady ze sztangą (4s) - Wykroki ze sztanga (3s) - Wypychanie nog na suwnicy (3s) - Unoszenie bioder w leżeniu na płasko [...]

Robiąc siady i mc lepiej zacząć od mniejszego ciężaru i dokładać po 10 kg? Do tej pory dokładam po 5 kg. Obecnie zaczynam siady od 65 a kończę na 85 (5 serii) Czy lepiej zacząć od 50 i skończyć na 90? To samo tyczy się MC. Obecnie zaczynam 80 a kończę 100 Czy lepiej zacząć od 60 a skończyć na 100 kg. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-26 [...]

Cześć, jestem początkującą bywalczynią siłowni. Od początku lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w [...]

Cześć, jestem początkującą bywalczynią siłowni. Od początku lipca pojawiam się 2-3 razy w tygodniu. Moim celem jest ujędrnienie ciała oraz wzmocnienie mięśni. Aktualnie ważę 54 kg przy wzroście 164 cm. Do tej pory wykonywałam ćwiczenia na różne partie ciała, m.in.: - ramiona (sztangielkami 5kg, kettle, czasem wyciąg, liny TRX), - (skłony w [...]

Szybkie pytanie - czy low rep(około 5) są skuteczne w STRICTE hipertrofii mięśni? Czy wyższe powtórzenia sprawiają, że mięśnie bardziej rosną niż przy niższych powt., czy jednak hipertrofia zależy w zdecydowanym stopniu od nadwyżki kalorycznej a nie od ilości powt?

Serwus, chciałbym wrócić do treningów po 10 latach, zacząć od razu od żelastwa czy może jakiś miesiąc dwa treningi przygotowawcze organizm, coś w stylu treningu z ciężarem własnego ciała itd. Drugie pytanie, mam słabe nadgarstki, np nie mogę wykonywać za dużo pompek zwykłych bo od razu bolą nadgarstki, uzywc rękawic z usztywnieniem albo paskow na [...]

[...] mięśniową mając trochę większy poziom tkanki tłuszczowej to po prostu mięśnie nie będą aż tak widoczne i aby je uwydatnić i tak będziesz musiał przeprowadzić redukcję. A to czy będziesz budował masę mięśniową czy tłuszczową to zależy od diety. Wszystko zależy od indywidualnego przypadku. Jednym lepiej zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej bo [...]

[...] zakres powtórzeń przy Siadach oraz MC może być 8/8/8/8/8? Obecnie jadę na 12/10/10/8/8 i przy ostatnich dwóch seriach przy MC oraz siadach czuję, że technika lekko kuleje. Oczywiście jadę piramidą (zwiększam stopniowo obciążenie). Ad2. Czy uginania podudzi mogą być na tych samych kg. czy również zastosować piramidę jak przy poprzednich [...]

[...] Około 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni treningowe). Chciałem masować dalej bo chyba nie jest źle? Przynajmniej dopóki nie skończy mi się kreatyna czyli około połowy marca? Dobrze kminie? :) /SFD/2017/2/1/62aa7b8f95ad4b2cb33f797def83580c.jpg Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2017-02-01 15:08:25

[...] 84-85 kg. Od 3 stycznia biorę kreatynę ( pierwszy raz - 5g w nietreningowe, 10g w dni treningowe). Chciałem masować dalej bo chyba nie jest źle? Przynajmniej dopóki nie skończy mi się kreatyna czyli około połowy marca? Dobrze kminie? :) /SFD/2017/2/1/62aa7b8f95ad4b2cb33f797def83580c.jpg Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2017-02-01 15:08:25 Ja tu [...]

od poniedzialku wskakuje na nowy plan treningowy, push pull z podziałem na sile/hipertrofie bede stosowal typowo 5x5, moje pytanie brzmi czy lepiej robic stałym ciezarem i dokladac do stałego czy lepiej zaczynac od 50-60% i konczyc na 90% ciezaru? Jak ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach są już solidne to zaczęcie od 50% lepiej się sprawdzi bo [...]

Inna kwestia - widziałem, że ludzie robią wiosłowanie tak jak ja czyli oparte kolano, ręka na ławce i jazda a część robi tak jak by na stojąco, że opiera się jedną ręką o jakiś stojak czy coś i wtedy dopiero - czy to jest poprawna sztuka ? Jeszcze pytanie o dobór obciążenia jak mam do hantli czy sztangi takowe dobrać ? Jestem niby "chłop" ale [...]

Od przyszłego tygodnia wchodzę na redukcje na fbw, trening siłowy 4 razy w tyg. Zastanawiam się jak z cardio, czy zacząć od początku i stopniowo zwiększać, czy pocisnąć dwa/trzy tyg bez cardio? Nie ładuj kardio od samego początku bo masz trening siłowy i deficyt w misce to początkowo wystarczy, a kardio w każdej chwili możesz dodać.

To zależy jaką formę progresji stosujesz jeśli progresje czy rampę to traktujesz je jako element treningu czyli w kolejnym treningu dołożysz do wszystkich serii jakąś określoną wartość ciężaru, w zależności od możliwości i doświadczenia. Bo czasem tak się też dokłada, że wlicza się do treningu t serie właściwe a te pierwsze dwie serie traktuje się [...]

Jak prowadzić dokładanie ciężaru musisz dojść sam jak Ci wygodniej bo i jedna i druga wersja jest w porządku choć osobiście preferuję zaczynać od 50% CR Musi się różnić bo w ćwiczeniach wielostawowych szybciej dokładasz ciężar i więcej. Może być tak, że w wielostatowych dalej będziesz dokładał a w izolacji ciężar się zatrzyma. Dzieki za odpowiedz [...]

Moze mi pomozecie:) szukam artykulu albo badan na temat czestotliwosci trenowania danej partii miesniowej, czy to klata czy plecy..czy lepiej raz w tyg czy dwa czy wieksze grupy miesniowe rozlozyc na 2 razy :) pozdro Powiem Ci, że nie spotkałem się z badaniami z tym związanymi. Natomiast Thib czy Poliqiun pisali, że dobór ilości jednostek [...]